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    【擴散】落枕之后疼痛難忍?這些小妙招能緩解!

    百科川南在線  發布時間:2023-05-14

    對忙于工作的上班族來說

    假期必做的一件事就是好好補個覺

    可沒想到,一覺醒來發現脖子痛得不能轉動

    只能保持一個姿勢

    這種情況

    大概率是“落枕”了!

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    張英

    教授

    主任醫師

    麻醉科主任兼疼痛科副主任

    擅長常見疼痛性疾病的診斷和治療、無痛分娩及各種手術麻醉。

    城北門診時間:星期三全天、星期四上午

    “落枕”,是指由于睡姿不良,或枕頭高低不當,致使頭頸部肌肉較長時間內處于某一固定姿勢,使頸部部分肌肉受到牽拉,導致頸項部肌肉痙攣,出現以疼痛、活動受限、頸部僵直為主要臨床癥狀的一種病癥。

    本病癥多發于習慣伏案工作或睡覺受涼的人群,特別是近年來隨著人們生活、工作習慣的改變,智能手機、電腦的過度使用,使落枕的人群與日俱增。

    落枕的臨床表現

    疼痛

    晨起后一側頸部劇烈疼痛,活動時疼痛明顯加重。

    活動受限

    頸部活動范圍受限或喪失,難以轉側。

    肌肉痙攣

    頸部周圍肌肉緊繃或痙攣,這也限制了患者的頸部活動范圍。

    引起“落枕”的6大因素

    1.睡姿不當

    輾轉反側,難以入睡或身體扭曲等,都很容易引發落枕。

    2.枕頭不合適

    枕頭太高、太低、太硬、太軟,都有可能造成頸部肌肉損傷,引發“落枕”。

    3.椎間關節出問題

    椎間關節可保證頸椎穩定,一旦椎間關節受傷,就會引起落枕。

    4.肌肉痙攣

    兒童、青少年的落枕,至少有一半都是由肌肉痙攣引發。

    5.頸型頸椎病

    由于神經刺激引起的頸部疼痛,呈現出落枕癥狀。

    6.關節炎、肌筋膜痛綜合癥

    因關節炎、肌筋膜痛綜合癥誘發的長期落枕。

    應對“落枕”的3個小妙招

    招數一:敷

    局部疼痛用冷敷,以毛巾包裹小冰塊敷患處,每次15分鐘,1天2次。炎癥減輕用熱敷,用熱毛巾濕敷或熱水袋干敷,洗個熱水澡放松更佳。

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    招數二:按

     按摩“落枕穴”(如圖所示),以大拇指揉按該穴位10分鐘,力度漸大。

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    招數三:換

    更換一個軟硬適宜的枕頭,以促進頸部血液循環。

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    最重要的是要糾正行坐姿勢,保持良好的生活習慣。如不要長時間低頭工作,要適當活動。

    枕頭不宜過高或過低,切忌"高枕無憂",以生理位為佳。一般講,平臥時枕高與拳等高,側臥時與一側肩膀等高為宜。

    若病情進一步發展,一旦出現頸肩疼痛劇烈、上肢麻木、頭暈等表現,應及時就醫。

    “落枕”和這三種疾病要注意區分

    1.骨質疏松

    早期的表現呢就是肌肉疼痛。如果頸部疼痛的同時,還伴有腰背其他部位也出現疼痛,可能是骨質疏松,可以去醫院測骨密度。

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    2.頸椎病

    如果說你一年之內發生了好多次的落枕,而且每次都會出現手麻腳麻等癥狀,多是頸椎病的表現了。

    3.風濕、類風濕性疾病

    如果頸部疼痛的同時,還伴有其他骨關節的僵硬、疼痛或者活動受限的情況,多是風濕、類風濕性疾病。

    (來源:西南醫科大學附屬中醫醫院)

    編輯:邱果


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